Lutte anti-apathie : guide/ménopause face aux sautes d’humeur/manque/d’énergie/dépression/anxiété
Adapté de The North American Menopause Society : The Menopause GuideBook (en anglais)
Ce n’est pas inhabituel de croire que vous perdez un peu de votre stabilité émotive et énergie durant la pré-ménopause. Plusieurs femmes rapportent avoir les larmes aux yeux, des sautes d’humeur et de l’anxiété et jusqu’à 43 % des femmes d’âge moyen se plaignent d’une perte d’énergie durant la transition vers la ménopause et 2 ans en post-ménopause. Ceci pourrait être une occasion pour une transformation et une croissance positive mais certaines femmes se sentent accablées, hors de contrôle, en colère, ou engourdies. Continuez à lire et découvrez comment lutter contre l’apathie et vivre une vie vibrante.
Sautes d’humeur. Les symptômes touchant l’humeur peuvent être associés aux taux d’hormone ovarienne qui fluctuent et qui finissent par diminuer, et au manque de sommeil associé aux sueurs nocturnes qui ont comme résultat la fatigue, l’irritabilité et l’humeur changeante. Les changements hormonaux soudains durant la pré-ménopause ne peuvent qu’empirer ces symptômes.
L’humeur déprimée durant la pré-ménopause est souvent associée à des antécédents d’humeur changeante (incluant le syndrome prémenstruel et la dépression post-partum) plus tôt durant la vie ou avec des symptômes graves associés à la ménopause comme les bouffées de chaleur. D’autres causes d’humeur changeante durant la pré-ménopause incluent des troubles de la thyroïde, les effets secondaires de médicaments et le stress de la vie. Dans une société qui valorise la jeunesse, les femmes d’âge moyen constatent des changements dans leur perception d’elle-même, de leur estime de soi et de leur image corporelle. Mais avec quelques ajustements, et du soutien et de l’encouragement, il n’y a pas de raison pour que les femmes ménopausées ne puissent encore jouir des meilleures années de leur vie.
Créer l’équilibre. Reconnaître un problème est la première étape pour trouver des façons de lutter contre l’apathie. La santé émotive durant la pré-ménopause exige un équilibre entre bien s’occuper de soi et les obligations du travail et du soin aux autres. Plusieurs femmes peuvent identifier les sources de tension et les symptômes du stress mais trouvent quand même difficile de trouver du temps pour elles-mêmes. Plusieurs facteurs de stress ne peuvent pas être éliminés mais des aptitudes pour composer avec le problème permettent aux femmes de faire face aux défis de la vie et de créer un sens renouvelé de l’estime de soi, équilibre et harmonie.
Ceci inclut participer à de nouvelles activités avec des amies, prendre trois repas nutritifs par jour, faire de l’exercice quotidiennement et dormir suffisamment chaque nuit. Vous pourriez aussi essayer des activités de soins personnels comme un massage, une pédicure, ou des techniques de diminution du stress et de relaxation comme la respiration profonde et la méditation.
Lorsqu’on a besoin de plus d’aide. Si les changements au mode de vie et des techniques pour composer avec le problème ne suffisent pas, un professionnel des soins de santé peut aider à déterminer la cause des facteurs de stress mentaux, évaluer les options et prescrire un traitement approprié.
Mais que faire si la dépression et l’anxiété sont tellement graves que des remèdes simples ne fonctionnent pas? Lorsqu’une femme pré-ménopausée déclare je me sens « déprimée », il est important qu’un professionnel des soins de santé distingue entre « avoir les bleus » ou « ou être cliniquement déprimée », un état associé à un déséquilibre chimique dans le cerveau. Une combinaison de symptômes comme la fatigue, la perte d’intérêt pour les activités normales, la tristesse, l’irritabilité, les troubles du sommeil, l’agitation, les changements de poids, et une diminution du désir sexuel durant plus de 2 semaines peut indiquer cet état.
Les femmes qui ont été déprimée par le passé sont vulnérables de l’être à nouveau durant la pré-ménopause. Pour une dépression grave, les antidépresseurs peuvent être prescrits pour corriger le déséquilibre chimique et aider à lutter contre l’apathie.
L’anxiété peut être associée à la dépression. La ménopause ne cause pas d’anxiété mais les femmes peuvent présenter plus d’anxiété à cause de la façon dont elles réagissent aux changements physiques et psychologiques durant la pré-ménopause ainsi qu’avec d’autres facteurs de stress présents à l’âge moyen. L’anxiété se règle habituellement sans traitement mais elle peut accompagner ou être un signe avertisseur d’un trouble de la panique. Les symptômes d’une attaque de panique incluent souffle court, douleur à la poitrine, étourdissement, palpitations cardiaques, ou sensation d’être hors de contrôle et de « devenir folle ».
Parfois les sensations dérangeantes qui précèdent une bouffée de chaleur peuvent déclencher une telle attaque. Il existe plusieurs traitements pour soulager les symptômes d’anxiété, incluant des médicaments sous ordonnance, des techniques de relaxation et de diminution du stress, le counseling et la psychothérapie.
Certaines personnes sont gênées ou ont même honte de parler de leurs problèmes de santé mentale, mais de consulter un professionnel de la santé mentale peut être extrêmement réconfortant – et personne ne devrait souffrir en silence. Consulter un professionnel de la santé mentale pourrait être le premier pas pour vous aider à lutter contre l’apathie pendant la ménopause.
Pour acheter la version complète de The North Amrican Menopause Society : The Menopause Guidebook, allez à menopause.com (en anglais)
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